Những thực phẩm tốt nhất dành cho các phụ nữ mang thai

0 0
Read Time:5 Minute, 37 Second

Chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai luôn là vấn đề quan trọng, nên ăn gì và uống gì để tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Có rất nhiều thay đổi về nội tiết tố khiến cảm giác thèm ăn của phụ nữ mang thai thay đổi và tăng mạnh. Vì vậy trong giai đoạn này, các bà mẹ tương lai sẽ luôn cảm thấy đói. Vậy thì thèm ăn khi mang thai có tốt không? Điều gì khiến bạn khao khát những món ăn “tuy vậy” như vậy? Ham muốn là điều hoàn toàn bình thường, nhưng nó cho thấy bạn đang thiếu một thứ gì đó. Vì vậy, ngoài bữa ăn chính, bà bầu cũng nên bổ sung thêm các bữa phụ. Chúng tôi chia sẻ cho các bà bầu biết thêm một số thực phẩm phụ tốt cho cơ thể nhé.

Các loại ngũ cốc

Có thể các mẹ đã biết, ngũ cốc vốn là loại thực phẩm bổ sung có giá trị dinh dưỡng cao và có nhiều tác dụng đối với cơ thể con người. Ngũ cốc vừa cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, vừa giúp bài trừ độc tố, nhuận tràng, giảm lượng cholesterol trong máu, duy trì ổn định huyết áp.

Thực phẩm Ngũ cốc
Ngũ cốc nguồn cung cấp những dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu

Sử dụng ngũ cốc thường xuyên còn giúp đẹp da, chống lão hóa và đặc biệt là đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon hơn… Ngũ cốc là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin, là món ăn lành mạnh khi bạn muốn dung nạp năng lượng. Ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, ngũ cốc còn chứa axit folic và vitamin B – rất quan trọng trong thai kỳ.

Qủa dưa vàng

Ăn một khẩu phần dưa vàng giúp cung cấp 100% nguồn vitamin C cơ thể cần trong ngày. Dưa vàng cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại nhiễm trùng. Ngoài ra, loại thực phẩm này cũng giúp làm giảm huyết áp – rất tốt cho mẹ bầu. Dưa vàng chứa nhiều vitamin A, nó rất quan trọng đối với thai nhi để phát triển các chức năng nhận thức. Nó cũng hỗ trợ sự phát triển của tim, phổi, thận, mắt và xương của em bé. Ngoài ra, hàm lượng axit folic khá cao, giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh. Thiamine hoặc vitamin B1 giúp hệ thần kinh thai nhi hình thành và phát triển khỏe mạnh.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt tốt nhất cho mẹ bầu. Chúng chứa chất béo không bão hòa – rất quan trọng với sự phát triển trí não của thai nhi. Hàm lượng vitamin E trong hạt hạnh nhân có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ để chống lại các vi khuẩn, virus gây bệnh. Ngoài ra chất này còn giúp xây dựng da và tóc bé được hồng hào và khỏe mạnh

Tác dụng của trứng gà

Trứng gà được coi như một vị thuốc công hiệu cho người suy nhược, thể trạng yếu và phụ nữ mang thai, phụ nữ sau sinh và trẻ nhỏ. Trứng gà chứa các nguyên tố vi lượng quan trọng như kali, natri, magie, canxi, photpho. Đặc biệt là nguyên tố sắt cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, ăn trứng gà sẽ giúp hỗ trọ ngăn ngừa chứng thiếu máu ở thai phụ.

bạn không nên ăn quá 20 lòng đỏ trứng gà trong 1 tháng
Nếu cholesterol ở mức bình thường, mẹ bầu có thể ăn từ 3-4 quả trứng một tuần.

Dầu oliu giàu dưỡng chất

Dầu oliu là siêu thực phẩm giúp cải thiện huyết áp và sức khỏe tim mạch. Đây còn là nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có công dụng giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim, trầm cảm, ung thư, huyết áp cao và bệnh mất trí. Không chỉ tốt cho phụ nữ mang thai, dầu oliu còn rất tốt cho mẹ bầu nữa.

Trái cây sấy khô

Mơ khô là nguồn thực phẩm dồi dào sắt, axit folic, kali, canxi và magiê. Đây là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp chị em tránh bị táo bón và trĩ trong thai kỳ. Quả mơ với bà bầu có tác dụng phòng ngừa tiểu đường cho các phụ nữ mang thai: Do trong thời kỳ mang thai. Các chị em phụ nữ thương ăn nhiều, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao bất ổn. Các chất dinh dưỡng có trong quả mơ giúp cho lượng đưởng trong máu ổn định.

Nước trái cây

Nước cam có công dụng hấp thụ sắt rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Ngoài ra, nước cam còn giàu vitamin C, có công dụng ngăn ngừa mệt mỏi, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Chất limonoid trong nước cam giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và có tác dụng giải độc, lợi tiểu. Phụ nữ mang thai thường ăn cam có tỉ lệ nhiễm các bệnh ung thư (phổi và dạ dày) khá thấp. Chất xơ có trong cam cũng giúp mẹ bầu nhuận tràng tốt hơn. Tuy nhiên bà bầu nào bị rối loạn tiêu hóa không nên ăn nhiều cam. Và nếu uống nước cam thì nên pha loãng với nước.

nước cam đặc biệt cam sành chứa nhiều canxi, vitamin
Chất xơ của cam còn giúp mẹ bầu nhuận tràng, tốt cho tiêu hóa

Gạo lứt rất tốt cho bà bầu

Gạo lứt giúp bạn no lâu hơn và là nguồn thực phẩm tuyệt vời chống lại mệt mỏi, căng thẳng cho mẹ bầu. Gạo lứt còn rất tốt cho hệ tiêu hóa chị em nữa đấy. Chất Senlen có vai trò thiết yếu trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hệ thống oxy hóa và hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Hỗ trợ mẹ bầu có sức khỏe tốt, đẩy lùi bệnh tật trong quá trình mang thai. Hơn nữa, đây còn là khoáng chất ngăn chặn các tế bào ung thư và các tế bào không bình thường trong cơ thể.

Thịt là thực phẩm thiết yếu

Thịt nạc bao gồm thịt lợn, thịt bò, thịt gà là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho mẹ bầu. Thịt gà ít chất béo nhưng giàu protein. Thịt bò lại giàu chất sắt. Ăn thịt nạc là cách tuyệt vời để bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp mẹ bầu bớt mệt mỏi do thiếu máu. Nếu bạn ăn chay, hãy thay bằng đậu phụ nhé!

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

− 4 = 4