0
0
Người cao tuổi thường dễ mắc nhiều bệnh nhưng bệnh tim mạch là phổ biến nhất. Để phòng ngừa bệnh tim mạch, người cao tuổi cần phải tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng tránh bệnh để có một sức khỏe tốt nhất. Ở người lớn tuổi, các mạch máu dần xơ cứng và giảm khả năng đàn hồi sẽ khiến tim làm việc nhiều hơn. Tình trạng này nếu diễn ra kéo dài trong thời gian dài sẽ làm cho cơ tim bị dày lên, dễ gây ra các bệnh tim mạch ở người cao tuổi. Bệnh tim mạch có thể gây ra nhiều bệnh lý khác nhau như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim,… kéo theo nhiều bệnh nền và làm cơ thể suy yếu, thậm chí là tử vong. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về cách phòng bệnh tim mạch ở người lớn tuổi nhé.
Tại sao người cao tuổi dễ bị bệnh tim mạch
Trong quá trình lão hóa, cấu trúc của tim bị biến đổi, có thể dẫn đến tình trạng rối loạn nhịp tim; tim đập quá nhanh, quá chậm hoặc không đều. Các van tim cũng bị thoái hóa, không còn thực hiện tốt chức năng dẫn đến các bệnh van tim. Tình trạng xơ vữa, biến đổi cấu trúc mạch máu, làm thành mạch dày lên còn lòng mạch hẹp lại, là nguyên nhân của đột quỵ. Thêm vào đó, mạch máu của người cao tuổi cũng giảm độ đàn hồi cần thiết, là một trong những cơ chế gây bệnh tăng huyết áp, đồng thời, buộc tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu vào động mạch. Đó là những lý do khiến người cao tuổi dễ mắc các bệnh tim mạch.
Số người mắc bệnh hiện ngày càng nhiều và tỷ lệ tử vong ngày càng cao. Do đó, chúng ta cần có biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả; để hạn chế nguy cơ gây bệnh và giảm tỷ lệ tử vong cho người bệnh.
Cách phòng ngừa bệnh tim mạch ở người cao tuổi
Có chế độ sinh hoạt hợp lí
- Bỏ thuốc lá: trong thuốc lá chất nicotin làm co mạch máu, giảm oxy trong máu; và tổn thương mạch máu khiến bệnh tim mạch tiển triển nặng hơn. Thuốc lá còn giảm lượng mỡ tốt nhưng lại tăng mỡ xấu, gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim
- Khám sức khỏe định kỳ để tầm soát bệnh tim mạch, từ đó có những biện pháp chữa trị sớm và kịp thời
- Kiểm soát huyết áp và bệnh tiểu đường: người cao tuổi cần duy trì mức huyết áp dưới 120/80 (mm Hg); và thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu. Đồng thời giảm lượng cholesterol để phòng bệnh tim mạch
- Tránh căng thẳng và giận dữ: tâm lý căng thẳng chính là yếu tố dẫn đến bệnh xơ vữa động mạch. Do đó, người cao tuổi cần phải thả lỏng tinh thần, sống vui vẻ cùng bạn bè, con cháu
- Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe. Những nhóm bài tập thể dục tốt cho sức khỏe người cao tuổi là đi bộ, khiêu vũ, dưỡng sinh…. Trước khi bắt tay vào việc thực hiện một hình thức luyện tập mới; người cao tuổi cần hỏi ý kiến bác sĩ để chắc chắn bài tập đó phù hợp.
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Xây dựng một chế độ ăn với những thực phẩm ít chất béo và cholesterol, bổ sung chất xơ, chất khoáng. Người cao tuổi nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm nhiều chất xơ,…
- Hạn chế sử dụng nhiều muối và đường
- Hạn chế sử dụng rượu, bia
- Bổ sung thêm các sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt dễ hấp thu. Giúp tăng sức đề kháng, hạn chế mệt mỏi, ăn ngủ ngon, đồng thời giúp giảm cholesterol. Tốt cho hệ tim mạch và tạo hệ xương chắc khỏe
- Ưu tiên ăn nhiều cá và hạn chế mỡ
- Uống đủ nước theo nhu cầu của cơ thể
Kiểm soát tốt cân nặng
Kiểm soát tốt cân nặng và hạn chế lượng muối sẽ giúp kiểm soát huyết áp làm giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Một cách tốt để theo dõi một cơ thể khỏe mạnh là sử dụng chỉ số BMI (Body-Mass Index); là thước đo của bao nhiêu chất béo cơ thể về một người dựa trên chiều cao và cân nặng. Để tính chỉ số BMI của bạn, bạn chia cân nặng của bạn (theo kg) cho bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét). Một người trưởng thành khỏe mạnh nên giữ chỉ số BMI của mình giữa 18,5 và 24,9kg/m^2.
Ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng
Thiếu ngủ có liên quan tới nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bao gồm huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường và suy tim. Do đó nên sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ giấc để làm giảm nguy cơ tim mạch. Tình trạng căng thẳng không có lợi cho người mắc bệnh huyết áp hay tim mạch. Là nguyên nhân chính của nhồi máu cơ tim. Do đó hãy luôn để cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất.
Đón xem nhiều thông tin mới nhất về sức khỏe cùng chúng tôi nhé.
