Chế độ dinh dưỡng tốt nhất dành riêng cho các bà bầu hiện đại

Dinh dưỡng cho bà bầu khi đi làm

Bữa ăn chính

Ăn đủ 4 nhóm thực phẩm chính: gồm chất bột (gạo, mì, ngô, khoai…); chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu đỗ…); chất béo (dầu, mỡ, vừng, lạc…); vitamin chất khoáng và chất xơ (rau có màu xanh và các loại quả chín…). Bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho cả mẹ và thai nhi trong suốt quá trình mang bầu. Muốn mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện trong suốt thai kỳ. Chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu. Trong đó không thể thiếu những dưỡng chất đặc biệt quan trọng như:

Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu khi làm việc tại văn phòng, chị em cần nhớ ăn uống đúng giờ và đủ chất. Thật không có gì hại cho sức khỏe hơn là việc ăn trưa vào lúc 2h chiều. Tuy nhiên đối với những mẹ “cuồng” công việc, không có gì là không thể. Chị L.A (Hồ Chí Minh) chia sẻ rằng: “Đôi khi lắm việc gấp quá, mình phải lao đầu vào giải quyết, ngẩng đầu lên là lúc đã 2h chiều.

Và giờ ăn trưa thì đã qua mất rồi. Định đi ăn cái gì thì lại đến giờ họp với các sếp lớn nên đành ôm bụng đói. Nhiều lúc cũng bực mình với cái tính ham việc của mình lắm các mẹ ạ”. Giải pháp cho những thai phụ “ham” việc như chị L.A: ghi lại giờ ăn trên giấy nhớ hoặc đặt đồng hồ nhắc giờ ăn trưa, chỉ đơn giản như vậy thôi.

Bữa ăn phụ

Mang bầu cũng đồng nghĩa với việc hormone trong cơ thể thay đổi khiến nhiều chị em công sở “tái mặt” vì người hôi như cú. Bất thình hình “xì hơi” giữa cuộc họp, lưng đau như muốn “gãy xương sống”… Đặc biệt là tình trạng “phun” ra mật xanh, mật vàng trong những tháng đầu tiên. Bên cạnh đó, nhiều mẹ bầu cũng chia sẻ rằng không hiểu lý do vì sao. Nhưng lúc nào họ cũng cảm thấy đói meo cả bụng và thèm ăn điên cuồng.

Bên cạnh đó các mẹ cũng nên tích trữ đồ ăn vặt tại công sở để “nhâm nhi” ngay mỗi khi thấy cơn thèm ăn hoặc nguy cơ “ôm bồn cầu” ập đến. Nho khô, sữa chua, hoa quả tươi, các loại hạt, ngũ cốc, phô mai, cà rốt baby… Được đánh giá là những đồ ăn vặt tốt cho mẹ lại lợi cho con.

Và đừng quên uống đủ nước khi đi làm các mẹ nhé, ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày đấy. Nước có vai trò rất quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiểu, giảm nguy cơ sinh non và đem lại cho bạn một làn da hồng hào, mịn màng trong suốt thời  kỳ đeo “ba lô ngược”. Nếu thấy “nhạt miệng” khi uống nước, chị em có thể thêm vào một lát chanh hay cam nhé.

Khi đi chơi bà bầu cần lưu ý

Đi du lịch là sở thích của chị T.A (Hà Nội) bởi vậy trong khi các mẹ khác “nằm rịt” ở nhà dưỡng thai, chị lại tung tăng vi vu. Tất nhiên là không phải trong thai kỳ thứ nhất và thứ ba mà là thời kỳ tam cá nguyệt thứ hai. Bởi đây là thời điểm “vàng” để lên đường khi cơ thể “tràn trề năng lượng”. “bé yêu hoàn toàn ổn định và thích nghi với cơ thể mẹ”.

Chia sẻ với chúng tôi, chị T.A cho hay nếu lo lắng đến việc. Không “nạp” đủ năng lượng trong chuyến hành trình của mình. Chị em nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc mang theo một số thực phẩm chức năng và vitamin dành cho thai phụ. Ngoài ra hãy tránh xa các đặc sản “độc” và lạ của địa phương hoặc các món ăn vặt hấp dẫn đến “ứa nước miếng” .Trên đường phố để tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm, khiến mẹ và bé gặp nguy.

Hơn thế nữa, luôn luôn thủ sẵn nước lọc, nước ép hoa quả đóng chai, snack, hoa quả sấy… Trong người để lôi ra “xử lý” mỗi khi bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn chị em nhé. Lưu ý tuyệt đối không được sử dụng thuốc chống tiêu chảy. Mất nước mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ bởi nhiều loại thuốc chống chỉ định cho các thai phụ.

Tránh các món ăn không tốt cho bà bầu khi đi tiệc

Trong suốt 9 tháng mang thai “thiên thần nhỏ”. Một số chị em cảm thấy ngần ngại mỗi khi nhận được lời mời tiệc tùng. Bởi họ lo rằng đến đó sẽ chẳng ăn uống được gì mà lại “ôm” mệt mỏi vào người. Hãy bỏ ngay suy nghĩ đó bởi chỉ cần làm theo một số bí kíp. Dưới đây là chị em có thể vui chơi hết mình trong khi vẫn ăn uống đủ chất tại buổi tiệc.

Chắc chắn rằng bầu bí cũng đồng nghĩa với việc nói không với “bia, rượu”. Nhằm hạn chế nguy cơ gây dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Thay vào đó, chị em  nên yêu cầu một ly sinh tố, sữa chua hoa quả….Ngoài ra hãy chú ý ăn các món tốt cho sức khỏe của mẹ. Và bé như salad rau, cá hồi, thịt bò…. Trước khi “bổ nhào” vào khoai lang chiên, bánh ngọt, kem….

Đặc biệt luôn luôn nhờ đầu bếp rán, nướng lại thực phẩm nếu bạn cảm thấy những đồ ăn này vẫn chưa chín kỹ. Chắc chắn rằng sẽ chẳng ai từ chối yêu cầu của một bà bầu đâu. Và lưu ý cuối cùng, đừng quên mang theo đồ ăn vặt yêu thích của bạn và uống đủ nước nhé. Giờ thì hãy sẵn sàng cho mọi buổi tiệc nào.

Những việc mẹ nên tránh hoặc hạn chế

Bà bầu không nên ăn các loại thực phẩm sống, tái hoặc quá nhiều gia vị cay, nóng

Mẹ bầu nên hạn chế ăn đồ ngọt, tinh bột và chất béo động vật vì dễ gây thừa cân béo phì. Tiểu đường thai kỳ, nguy hiểm cho cả mẹ và em bé trong bụng.

Mẹ không nên ăn mặn vì dễ gây phù thúng, cao huyết áp. Gây nguy cơ sản giật hoặc tiền sản giật, không tốt cho cả mẹ và bé.

Mẹ không nên ăn ở những quán vỉa hè, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Mẹ cần nói “không” với các chất kích thích như bia, rượu, café, trà, thuốc lá…

Mẹ nên loại những thực phẩm dễ gây co bóp tử cung. Dễ dẫn đến tình trạng sinh non như dứa, tía tô, rau răm…vào những tháng đầu thai kỳ.

Mẹ tuyệt đối không tùy tiện sử dụng các loại thuốc hoặc viên uống bổ sung vitamin…khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ.