0
0
Có rất nhiều nguyên nhân gây đến việc mất ngủ khi bạn đi du lịch. Có thể đó chỉ là những lo âu khi du lịch đến những vùng chênh lệch múi giờ; hoặc bạn ngồi trong không gian chật hẹp của máy bay… Hầu như những người di chuyển bằng đường hàng không đều sẽ bị tác động bởi tình trạng này. Ngay cả những đối tượng thường xuyên đi lại cũng vẫn gặp tình trạng này. Tuổi càng cao thì mức độ ảnh hưởng của việc chênh lệch múi giờ này càng lớn. Vì vậy, nếu để việc này ảnh hưởng đến chuyến du lịch cùa bạn thì thật đáng tiếc. Cùng chúng tôi tìm hiểu về kinh nghiệm vượt qua chuyện này nhé.
Chuẩn bị trước chuyến đi
Hội chứng lệch múi giờ được xem là rối loạn nhịp sinh học bên ngoài xuất hiện khi ta đến một vùng đất mới có sự chênh lệch nhiều múi giờ so với nơi xuất phát. Hiện tượng này cần một vài ngày để thích nghi và điều chỉnh để ứng phó kịp thời bằng cách.
Trước mỗi chuyến đi xa, bạn nên chuẩn bị kĩ càng cho vấn đề này để kịp thời ứng phó với rắc rối kể trên. Đầu tiên là tìm hiểu vùng đất định di chuyển tới có thời gian sinh hoạt sớm hay muôn hơn múi giờ nơi bạn đang sống. Sau đó, trong khoảng 1-2 tuần trước chuyến đi hãy điều chỉnh nhịp sinh hoạt của bạn dần dần theo múi giờ bạn sắp tới.
Để có thể rút ngắn khoảng thời gian lấy lại trạng thái bình thường, bạn hãy xác định sự chênh lệch múi giờ nơi cần đến để điều chỉnh lại thói quen về giờ giấc, có thể sẽ tập đi ngủ và thức dậy sớm hoặc muộn hơn. Nên điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn thay đổi một cách từ từ.
Vài ngày trước chuyến đi, nhớ ăn ít chất béo, muối, cà phê, đường, tăng cường rau và hoa quả. Nạp nhiều protein vào bữa sáng và bữa ăn tối sẽ khiến bạn đầy bụng và khó ngủ khi đến nơi mới.
Trong thời gian di chuyển trên máy bay
Việc trước khi lên sân bay tập một vài động tác thể dục sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon trong chặng đường dài, không bị bồn chồn. Nên tận dụng di chuyển nhiều ở sân bay.
Các lưu ý về trang phục giúp bạn thoải mái hơn trên chuyến bay dài
Về trang phục đi máy bay, bạn nên mặc quần áo mềm, rộng rãi và thoải mái. Quần áo quá bó và dày sẽ làm giảm lưu thông và gây khó chịu. Hãy chuẩn bị cho mình một chiếc gối kê phần cổ, miếng che mắt, tai nghe chống tiếng ồn để giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu và lâu hơn. Đeo kính râm trong những giờ cuối của một chuyến bay qua đêm và vài giờ đầu tiên sau khi ra khỏi máy bay.
Một điểm cần lưu ý là hãy chọn những đôi giày thật thoải mái, nếu không muốn biến chuyến đi của bạn thành cơn ác mộng. Không uống cà phê hoặc rượu trong chuyến bay, nó sẽ làm bạn mất nước và mệt mỏi. Hãy uống nhiều nước để thay thế.
Đeo kính râm trong những giờ cuối của một chuyến bay qua đêm; và vài giờ đầu tiên sau khi ra khỏi máy bay. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này sẽ giúp mọi người điều chỉnh đồng hồ cơ thể của họ. Bằng cách thay đổi mô hình ánh sáng.
Đừng ngủ ngay sau khi đến, hãy cố gắng tập một số động tác thể dục. Và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để ngăn chặn giấc ngủ cho đến khi giấc ngủ đúng giờ kéo đến.
Thường xuyên di chuyển để lưu thông mạch máu
Trong chuyến bay, bạn phải tạo mọi điều kiện để cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái và khỏe nhất. Nếu không có một vị trí lý tưởng trong chuyến bay. Phải lưu ý di chuyển trên máy bay bằng cách thỉnh thoảng đi đến nhà vệ sinh rửa mặt. Việc di chuyển sẽ khiến bạn lưu thông máu, không gây tê cứng. Đồng thời giúp hạn chế khả năng “say máy bay”.
Bạn cũng có thể thực hiện một vài động tác tại ghế ngồi như duỗi thẳng chân tay, xoa bóp. Và di chuyển những ngón chân và tay thường xuyên, xoay cổ hoặc bẻ vai, xoa bụng… giúp lưu thông máu. Tránh tình trạng tụ máu gây tê cứng trong điều kiện không khí được điều áp trong khoang máy bay.
Xem thêm các bài viết về Kinh nghiệm du lịch gặp tại đây.
Tại điểm đến
Khi đáp chuyến bay vào ban ngày, bạn đừng nên đi ngủ quá sớm vì mệt. Bởi điều này chỉ càng làm cho bạn gặp khó khăn hơn trong việc thích nghi mà thôi. Giữ cơ thể thoải mái, hít thở sâu và uống một cốc nước ấm. Nhẹ nhàng vận động để tăng cường tinh thần sảng khoái. Sau đó hãy dùng bữa sáng đầu tiên bằng các món giàu Protein, hạn chế tinh bột và đường sẽ là cách tốt nhất để lấy lại năng lượng đã mất.
Trên đây là những lời khuyên cực kì hữu ích về vấn đề lệch múi giờ dành cho các vị khách chưa có kinh nghiệm du lịch xa. Hy vọng sẽ giúp ích được phần nào cho việc điều chỉnh kế hoạch. Và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh suốt chặng đường dài.
